[...] formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening B Basen 20 - 40min rozpływanie Rest. Pp - - - - - *Odnowa biologiczna 2 TYDZIEŃ R Bieg 6 km Ćwicz. Siłowe trening A Ćwicz. Siłowe trening A Basen 20 - 40min rozpływanie Bieg 6 km Ćwicz. [...]
[...] DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go [...]
[...] DT Nie miałam kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go [...]
wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 [...]
[...] spięcie mięśni - małe ciężary wydawały się duże 3. Dipsy - 4x6-8 CC+ 20/20/20/20 - podwinąłem nogi, krążek pod nogami wisiał, klatka przez cały czas mocno spięta. Super. +10 min rozciągania i mobilizacji klatki 4. PODSUMOWANIE Na koniec dnia spojrzałem na jakość tej mojej miski. Gdyby nie mars, odrobina bitej śmietany i lody to właściwie wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku nachwytem: a)serie rozgrzewkowe: ściąganie drążka wyciągu górnego 10x60kg, 10x75kg b)Serie właściwe: 5x10 CC 5.Pompki na poręczach: 5x10 CC Po treningu 15 min cardio. Za chwilę będzie rollowanie, a wieczorem jak się uwinę to się porozciągam jeszcze Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Budyń ala Adam Suker :D, jajecznica z kurczakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A nie mam kontroli nad tym co się dzieje, dlatego, że byłem pozbawiony jakiegokolwiek planu bo przecież był Piotruś. Teraz go nie ma i muszę sam sobie wszystko robić i rozkminiać. Z jednej strony to dobrze, bo mam pełną swobodę, ale z drugiej strony to kolejny stresor i brak obiektywnej oceny, no ale ch** nie ma co narzekać tylko brać co życie [...]
[...] szczęście, moje od razu się poddały, bo zapewne, gdyby miały więcej cech bojowych, to skończyłoby się nieprzyjemnie. A tak, to po krótkim szoku mogłyśmy biec dalej. Po 40 minutach biegu zdałam sobie sprawę z tego, że zgubiłam kluczyki do samochodu Musiałam się wracać na sam koniec trasy (bo już robiłam drogę powrotną), szukałam, ale bez [...]
*** DZIEŃ 42 *** PODSUMOWANIE Wróciłam z wyjazdu, który nagle mi wyskoczył i nadrabiam zaległości Dzień 42 (tj. czwartek), był to dzień treningu siłowego, z którego byłam dość zadowolona. Na siłowni spotkałam zawodniczkę trójboju, która asekurowała mnie w wyciskaniu i poprawiała technikę. Tak więc z tego treningu wiele wyniosłam. BTW to bardzo [...]
[...] jak wypiłam tę przepyszną czekoladę dowiedziałam się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał mi spaść, pot [...]
7/06 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x35kg/ 10x40kg/ [...]
[...] Razem 9 przytrzymań. W 42 dniu robimy 24 powtórzenia. 3 serie, 24 powtórzenia 9 przytzymań w każdym po 3 sek na przytrzymanie co razem daje 1944 sek co jest 32,4 minuty. W opisie szóski jest napisane żeby całe cw nieprzekraczało 25 min. Więc nawet podnosząc i opuszczając nogi z prędkością światła ciezko jest to zrobić w 25 minut. Ktoś [...]
[...] było w zasięgu. Pozniej fronty na hack maszynie i kończyłem na 110kg i to juz poczulem. Suwnica dzisiaj coś gorzej ale i tak 280kgx12 poszło :-) Wykroki jak zawsze zabójcze. Dwójki już bez wiekszych problemów 35 min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
[...] i w niedziele zjadłem pierwszy posiłek dopiero po 20 %-) Dzisiaj z rana już na pełnych obrotach :-) Michę macie niżej,trening Push/Pull/Legs po 2 zestawy. Cardio-po nogach 30min a po reszcie 20min cardio+10 min interwału (15/45) Dieta MC - push, pull 300g B / 30g T / 400g WW 1. 60g B + 70g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. [...]
[...] jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) /SFD/Images/2015/12/31/9aacbbb6e8fa42b9ad81bb6b6f03c05f.jpg Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni seria rozgrzewkowa a potem 3x taki krótki obwodzik Filmiki z drugiej serii http://www.youtube.com/watch?v=LHpEhzDDVBw [...]